Беременность, наверное, самый ответственный период в жизни каждой женщины. От того, как себя чувствует мамочка и как она питается, зависит и здоровье малыша. Поэтому, в период беременности нужно очень внимательно относиться к своему здоровью, отказаться от вредных привычек и, конечно же, сформировать правильный режим питания. Для беременной женщины рацион должен быть подобран более тщательно, обогащен витаминами и микроэлементами.

Одним из главных составных в питании будущей мамы являются белки, которые так необходимы плоду. В первую половину беременности следует в свой рацион включить нежирное мясо, курицу, рыбу, кисломолочные продукты, яйца. Все эти продукты можно употреблять ежедневно в небольших количества, но не менее 150 грамм в сутки.

Употребление продуктов, обогащенных жирами, также крайне необходимо. Оно должно составлять приблизительно 80 грамм в сутки. Топленое и сливочное масло как раз в этом помогут. Также не следует исключать из питания подсолнечное, кукурузное и оливковое масло. А вот от заменителей масла и маргарина лучше воздержаться.

Потребление углеводов при беременности должно составлять 350-400 грамм в сутки. Но не все они полезны. При употреблении продуктов, которые содержат большую долю углеводов, желательно ограничить себя от макаронных изделий, булочек, сахара и сладостей. А фрукты и овощи, крупы и черный хлеб, содержащие клетчатку, будут наиболее полезными. После родов употребление углеводосодержащих продуктов нужно будет сократить.

Жидкости для организма женщины и ее будущего ребенка требуется 2-2,5 литров в сутки. Около половины из этого количества организм получает из продуктов питания. Остальную часть, примерно 1-1,5 литра, можно включить в свои обеды в качестве некрепкого кофе или чая, обязательно соки, компоты, минеральную воду. На последних сроках беременности могут возникать отеки. В таких случаях можно сократить количество выпиваемой жидкости до 3-4 стаканов. Спиртные напитки категорически противопоказаны.

И, конечно, никак нельзя обойтись без продуктов, которые содержат витамин Е, С, А, В и Д. Они содержатся в моркови, абрикосах, киви, персиках, помидорах, петрушке, капусте, дыне и орехах. Также, в ежедневное питание мамочки обязательно нужно включить продукты, содержащие микроэлементы, минеральные вещества, кальций, фосфор и железо.

И главное, всегда нужно прислушиваться к советам специалистов. Врач может составить правильную диету, и посоветовать в каждом отдельном случае.

Читайте также:

Грудное вскармливание новорожденных
Прикорм ребенка
Питание ребенка до года
Аптечка для ребёнка
Секс во время беременности

Комментарии (4) на “Питание во время беременности”